Extension des triceps allongé à la barre prise serrée derrière la tête

Comment l'exécuter

1. En tenant une barre ou une barre EZ Curl en prise en pronation (paumes vers l'avant), allongez-vous sur le dos sur un banc plat avec la tête proche du bord. Conseil : si vous tenez une barre droite, utilisez une prise à la largeur des épaules et si vous utilisez une barre EZ, saisissez les poignées intérieures.
2. Étendez vos bras devant vous et amenez lentement la barre en arrière dans un mouvement semi-circulaire (bras tendus) jusqu'à une position au-dessus de votre tête. À la fin de cette étape, vos bras doivent être au-dessus de la tête et parallèles au sol. Ceci sera votre position de départ. Conseil : gardez les coudes rentrés en permanence.
3. En inspirant, abaissez la barre en pliant les coudes tout en gardant les bras supérieurs immobiles. Continuez à descendre la barre jusqu'à ce que vos avant-bras soient perpendiculaires au sol.
4. En expirant, ramenez la barre à la position de départ en la poussant dans un mouvement semi-circulaire jusqu'à ce que les avant-bras soient également parallèles au sol. Contractez les triceps fortement en haut du mouvement pendant une seconde. Conseil : encore une fois, seuls les avant-bras doivent bouger. Les bras supérieurs doivent rester immobiles en permanence.
5. Répétez pour le nombre de répétitions recommandé.