Curl allongé prise serrée à la poulie haute

Comment l'exécuter

1. Placez un banc plat devant une poulie haute ou une machine à tirage.
2. Tenez la barre droite en prise en supination (paumes vers le haut) à la largeur des épaules environ.
3. Allongez-vous sur le dos avec la tête dépassant du bout du banc.
4. Tendez maintenant les bras droit au-dessus de vos épaules. Votre torse et vos bras doivent former un angle de 90 degrés et les coudes doivent être rentrés. Ceci sera votre position de départ.
5. En expirant, effectuez un curl avec la barre dans un mouvement semi-circulaire vers le bas jusqu'à ce qu'elle touche votre menton. Contractez les biceps pendant une seconde en position contractée haute. Conseil : pendant ce mouvement, seuls les avant-bras doivent bouger. Les bras supérieurs ne doivent jamais bouger. Ils doivent rester perpendiculaires tout au long du mouvement.
6. Revenez lentement à la position de départ.
7. Répétez pour le nombre de répétitions recommandé.