Curl allongé à la poulie

Comment l'exécuter

1. Saisissez une barre droite ou une barre EZ fixée à la poulie basse avec les deux mains, en prise en supination (paumes vers le haut) à la largeur des épaules.
2. Allongez-vous à plat sur le dos sur un tapis d'exercice devant la colonne de poids, pieds à plat contre le cadre de la machine à poulie et jambes tendues.
3. Les bras tendus et les coudes proches du corps, fléchissez légèrement les bras. Ceci sera votre position de départ.
4. Tout en gardant les bras supérieurs immobiles et les coudes proches du corps, effectuez un curl avec la barre lentement vers votre poitrine en expirant et en contractant les biceps.
5. Après une contraction d'une seconde en haut du mouvement, revenez lentement à la position de départ.
6. Répétez pour le nombre de répétitions recommandé.