Lombaires - Automassage (SMR)

Comment l'exécuter

1. En position assise, placez un rouleau en mousse sous vos lombaires. Croisez vos bras devant vous et avancez vos épaules. Ceci sera votre position de départ.
2. Soulevez vos hanches du sol et penchez-vous en arrière, en gardant votre poids sur vos lombaires. Déplacez maintenant légèrement votre poids d'un côté, en le gardant hors de la colonne vertébrale et sur les muscles latéraux. Faites rouler sur vos lombaires, en maintenant les points de tension pendant 10 à 30 secondes. Répétez de l'autre côté.