Presse à cuisses

Comment l'exécuter

1. En utilisant une machine à presse à cuisses, asseyez-vous et placez vos pieds sur la plateforme directement devant vous avec un écartement moyen (largeur des épaules). (Remarque : aux fins de cette description, nous utiliserons l'écartement moyen décrit ci-dessus qui cible le développement global ; cependant, vous pouvez choisir l'un des trois écartements décrits dans la section de positionnement des pieds).
2. Abaissez les barres de sécurité retenant la plateforme chargée et poussez la plateforme jusqu'à ce que vos jambes soient complètement tendues devant vous. Conseil : veillez à ne pas verrouiller les genoux. Votre torse et vos jambes doivent former un angle parfait de 90 degrés. Ceci sera votre position de départ.
3. En inspirant, abaissez lentement la plateforme jusqu'à ce que le haut et le bas de vos jambes forment un angle de 90 degrés.
4. En poussant principalement avec les talons et en utilisant les quadriceps, revenez à la position de départ en expirant.
5. Répétez pour le nombre de répétitions recommandé et assurez-vous de bien verrouiller les goupilles de sécurité une fois terminé. Vous ne voulez pas que cette plateforme vous tombe dessus entièrement chargée.