Extensions de jambes

Comment l'exécuter

1. Pour cet exercice, vous aurez besoin d'une machine à extension de jambes. Choisissez d'abord votre poids et asseyez-vous sur la machine avec les jambes sous le coussin (pieds pointés vers l'avant) et les mains tenant les barres latérales. Ceci sera votre position de départ. Conseil : vous devrez ajuster le coussin pour qu'il repose sur le bas de votre jambe (juste au-dessus des pieds). Assurez-vous aussi que vos jambes forment un angle de 90 degrés entre la cuisse et le mollet. Si l'angle est inférieur à 90 degrés, cela signifie que le genou dépasse les orteils, ce qui crée un stress excessif sur l'articulation du genou. Si la machine est conçue ainsi, cherchez une autre machine ou assurez-vous de ne pas descendre en dessous de 90 degrés.
2. En utilisant vos quadriceps, étendez vos jambes au maximum en expirant. Assurez-vous que le reste du corps reste immobile sur le siège. Faites une pause d'une seconde en position contractée.
3. Abaissez lentement le poids vers la position initiale en inspirant, en veillant à ne pas dépasser la limite de 90 degrés.
4. Répétez pour le nombre de répétitions recommandé.