Extension des triceps à la poulie à genoux

Comment l'exécuter

1. Placez un banc perpendiculairement devant une machine à poulie haute.
2. Tenez une barre droite au-dessus de votre tête avec les mains écartées d'environ 15 cm, paumes vers le bas.
3. Tournez le dos à la machine et agenouillez-vous.
4. Placez votre tête et l'arrière de vos bras supérieurs sur le banc. Vos coudes doivent être pliés avec les avant-bras pointant vers la poulie haute. Ceci sera votre position de départ.
5. Tout en gardant les bras supérieurs proches de votre tête et les coudes rentrés, poussez la barre dans un mouvement semi-circulaire jusqu'à ce que les coudes soient verrouillés et vos bras parallèles au sol. Contractez les triceps fortement et maintenez cette position pendant une seconde. Expirez pendant ce mouvement.
6. Revenez lentement à la position de départ en inspirant.
7. Répétez pour le nombre de répétitions recommandé.