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Comment l'exécuter

1. Commencez l'exercice de la même manière qu'un développé couché prise serrée. Allongez-vous sur un banc plat en tenant une barre à bout de bras (bras complètement tendus) avec les coudes rentrés. Cependant, au lieu d'avoir les bras perpendiculaires au torse, assurez-vous que la barre soit directement au-dessus du haut de la poitrine. Ceci sera votre position de départ.
2. À partir de la position bras tendus, abaissez la barre comme pour une extension des triceps allongé. Inspirez pendant ce mouvement. Lorsque vous atteignez la moitié du mouvement, laissez la barre revenir d'environ 2-3 cm en déplaçant les bras supérieurs vers vos jambes jusqu'à ce qu'ils soient perpendiculaires au torse. Conseil : gardez la flexion des coudes constante pendant que vous amenez les bras supérieurs vers l'avant.
3. En expirant, repoussez la barre vers le haut en utilisant les triceps pour effectuer un développé couché prise serrée.
4. Revenez maintenant à la position de départ et recommencez.
5. Répétez pour le nombre de répétitions recommandé.