Squats Jefferson

Comment l'exécuter

1. Placez une barre au sol.
2. Tenez-vous debout au milieu de la barre dans le sens de la longueur.
3. Penchez-vous en pliant les genoux et en gardant le dos droit, puis saisissez l'avant de la barre avec votre main droite. Votre paume doit être en prise neutre, face au côté gauche.
4. Saisissez l'arrière de la barre avec votre main gauche. La paume de votre main doit être en prise neutre (paumes face au côté droit). Conseil : assurez-vous que votre prise est régulière sur la barre. Votre torse doit être positionné au milieu de la barre et la distance entre votre torse et votre main droite (à l'avant) doit être la même que la distance entre votre torse et votre main gauche (à l'arrière).
5. Relevez-vous droit avec le poids. Conseil : vos pieds doivent être écartés à la largeur des épaules et vos orteils légèrement tournés vers l'extérieur.
6. Descendez en squat en pliant les genoux et en gardant le dos droit jusqu'à ce que le haut de vos cuisses soit parallèle au sol. Conseil : gardez votre dos aussi vertical que possible et la tête haute. N'oubliez pas de ne pas laisser vos genoux dépasser vos orteils. Inspirez pendant cette phase du mouvement.
7. Poussez-vous maintenant vers le haut pour revenir à la position de départ en poussant avec les pieds. Conseil : gardez la barre suspendue à bout de bras, coudes verrouillés avec une légère flexion. Les bras ne servent que de crochets. Évitez de soulever avec eux. Soulevez avec vos cuisses, pas vos bras.