Étirement intermédiaire des fléchisseurs de hanche et des quadriceps

Comment l'exécuter

1. Allongez-vous face contre terre sur le sol, avec une corde, une ceinture ou une bande enroulée autour d'un pied.
2. Fléchissez le genou et étendez la hanche de la jambe à étirer, en utilisant les deux mains pour tirer sur la ceinture. Votre genou et votre hanche doivent se décoller du sol, créant une tension dans les fléchisseurs de hanche et les quadriceps. Maintenez l'étirement pendant 10 à 20 secondes, puis répétez avec l'autre jambe.