Tirage sur banc incliné

Comment l'exécuter

1. Prenez un haltère dans chaque main et allongez-vous face contre terre sur un banc incliné réglé à environ 30 degrés.
2. Laissez vos bras pendre de chaque côté, complètement tendus, pointant vers le sol.
3. Tournez les poignets jusqu'à obtenir une prise en pronation (paumes vers le bas).
4. Écartez maintenant les coudes. Ceci sera votre position de départ.
5. En expirant, commencez à tirer les haltères vers le haut comme si vous faisiez un développé couché inversé. Pour cela, pliez les coudes et remontez les bras supérieurs en laissant les avant-bras pendre. Continuez ce mouvement jusqu'à ce que les bras supérieurs soient au même niveau que votre dos. Conseil : les coudes doivent s'écarter sur les côtés et vos bras supérieurs et votre torse doivent former la lettre « T » en haut du mouvement. Maintenez la contraction en haut pendant une seconde.
6. Revenez lentement à la position de départ en inspirant.
7. Répétez pour le nombre de répétitions recommandé.