Bandelette ilio-tibiale - Automassage (SMR)

Comment l'exécuter

1. Allongez-vous sur le côté, la jambe du dessous placée sur un rouleau en mousse entre la hanche et le genou. L'autre jambe peut être croisée devant vous.
2. Placez autant de poids que vous pouvez tolérer sur votre jambe du dessous ; il n'est pas nécessaire de garder votre jambe du dessous en contact avec le sol. Veillez à relâcher les muscles de la jambe que vous étirez.
3. Faites rouler votre jambe sur la mousse de la hanche au genou, en faisant une pause de 10 à 30 secondes aux points de tension. Répétez avec la jambe opposée.