Hyperextensions sans banc à hyperextension

Comment l'exécuter

1. Avec quelqu'un qui maintient vos jambes, glissez-vous jusqu'au bord d'un banc plat jusqu'à ce que vos hanches dépassent l'extrémité du banc. Conseil : tout le haut de votre corps devrait pendre vers le sol. Vous serez dans la même position que sur un banc à hyperextension, mais l'amplitude de mouvement sera plus courte en raison de la hauteur du banc plat par rapport à celle du banc à hyperextension.
2. Le corps droit, croisez vos bras devant vous (de préférence) ou derrière votre tête. Ceci sera votre position de départ. Conseil : vous pouvez également tenir un disque de poids devant vous sous vos bras croisés pour plus de résistance.
3. Commencez à vous pencher lentement vers l'avant à la taille aussi loin que possible tout en gardant le dos plat. Inspirez pendant ce mouvement. Continuez à descendre jusqu'à presque toucher le sol ou ressentir un bon étirement des ischio-jambiers (selon ce qui arrive en premier). Conseil : n'arrondissez jamais le dos pendant cet exercice.
4. Remontez lentement votre torse à la position initiale en expirant. Conseil : évitez la tentation de cambrer le dos au-delà d'une ligne droite. Ne balancez pas le torse à aucun moment afin de protéger le dos contre les blessures.
5. Répétez pour le nombre de répétitions recommandé.