Hyperextensions (Extensions du dos)

Comment l'exécuter

1. Allongez-vous face contre terre sur un banc à hyperextension, en calant vos chevilles solidement sous les supports.
2. Ajustez le coussin supérieur si possible afin que le haut de vos cuisses repose à plat sur le large coussin, en laissant suffisamment d'espace pour vous pencher à la taille sans restriction.
3. Le corps droit, croisez vos bras devant vous (de préférence) ou derrière votre tête. Ceci sera votre position de départ. Conseil : vous pouvez également tenir un disque de poids devant vous sous vos bras croisés pour plus de résistance.
4. Commencez à vous pencher lentement vers l'avant à la taille aussi loin que possible tout en gardant le dos plat. Inspirez pendant ce mouvement. Continuez à descendre jusqu'à ressentir un bon étirement des ischio-jambiers et que vous ne puissiez plus continuer sans arrondir le dos. Conseil : n'arrondissez jamais le dos pendant cet exercice. Certaines personnes peuvent descendre plus bas que d'autres. L'essentiel est d'aller aussi loin que votre corps le permet sans arrondir le dos.
5. Remontez lentement votre torse à la position initiale en inspirant. Conseil : évitez la tentation de cambrer le dos au-delà d'une ligne droite. Ne balancez pas le torse à aucun moment afin de protéger le dos contre les blessures.
6. Répétez pour le nombre de répétitions recommandé.