Arraché debout - sous les genoux

Comment l'exécuter

1. Commencez avec une prise large sur la barre, en pronation ou prise crochet. Les pieds doivent être directement sous les hanches avec les pieds tournés vers l'extérieur. Vos genoux doivent être légèrement fléchis et le torse incliné vers l'avant. La colonne vertébrale doit être complètement étendue et la tête orientée vers l'avant. La barre doit être juste en dessous des genoux. Ce sera votre position de départ.
2. Étendez agressivement les jambes et les hanches. À l'extension maximale, haussez les épaules et laissez les coudes fléchir sur le côté.
3. En déplaçant vos pieds en position de réception, tirez-vous avec force sous la barre tout en l'élevant au-dessus de votre tête. Recevez la barre avec votre corps aussi bas que possible et les bras complètement tendus au-dessus de la tête.
4. Revenez en position debout avec le poids au-dessus de la tête, puis reposez le poids au sol de manière contrôlée.