Épaulé debout - sous les genoux

Comment l'exécuter

1. Commencez avec une prise à la largeur des épaules, en double pronation ou prise crochet, avec la barre suspendue juste en dessous des genoux. Votre dos doit être droit et légèrement incliné vers l'avant.
2. Commencez en étendant agressivement les hanches, les genoux et les chevilles, propulsant le poids vers le haut. Ce faisant, haussez vos épaules vers vos oreilles. À l'extension complète, passez au troisième tirage en haussant agressivement les épaules et en fléchissant les bras avec les coudes hauts et vers l'extérieur.
3. À l'extension maximale, tirez-vous agressivement vers le bas en tournant vos coudes sous la barre. Recevez la barre en position de front squat, la profondeur dépendant de la hauteur de la barre à la fin du troisième tirage. La barre doit être posée sur les épaules protractées, touchant légèrement la gorge avec les mains détendues. Continuez à descendre jusqu'en position basse de squat, ce qui aidera à la récupération.
4. Récupérez immédiatement en poussant à travers les talons, en gardant le torse droit et les coudes hauts. Continuez jusqu'à ce que vous soyez en position debout.