Épaulé debout

Comment l'exécuter

1. Commencez avec une prise à la largeur des épaules, en double pronation ou prise crochet, avec la barre suspendue au niveau du milieu de la cuisse. Votre dos doit être droit et légèrement incliné vers l'avant.
2. Commencez en étendant agressivement les hanches, les genoux et les chevilles, propulsant le poids vers le haut. Ce faisant, haussez vos épaules vers vos oreilles.
3. Récupérez immédiatement en poussant à travers les talons, en gardant le torse droit et les coudes hauts. Continuez jusqu'à ce que vous soyez en position debout.