Auto-massage des ischio-jambiers au rouleau

Comment l'exécuter

1. En position assise, étendez vos jambes sur un rouleau de mousse de sorte qu'il soit positionné sur l'arrière du haut des jambes. Placez vos mains sur le côté ou derrière vous pour aider à supporter votre poids. Ce sera votre position de départ.
2. En utilisant vos mains, soulevez vos hanches du sol et déplacez votre poids sur le rouleau de mousse vers une jambe. Détendez les ischio-jambiers de la jambe que vous étirez.
3. Roulez sur le rouleau de mousse de sous la hanche jusqu'au-dessus de l'arrière du genou, en faisant une pause aux points de tension pendant 10 à 30 secondes. Répétez pour l'autre jambe.