Curl marteau

Comment l'exécuter

1. Tenez-vous debout, torse droit, avec un haltère dans chaque main, bras tendus le long du corps. Les coudes doivent être près du torse.
2. Les paumes de vos mains doivent être face à votre torse. Ce sera votre position de départ.
3. Maintenant, en gardant le bras immobile, expirez et effectuez un curl avec le poids en contractant les biceps. Continuez à lever le poids jusqu'à ce que les biceps soient complètement contractés et que l'haltère soit au niveau de l'épaule. Maintenez la position contractée pendant un bref instant en contractant les biceps. Conseil : concentrez-vous sur le fait de garder le coude immobile et de ne bouger que l'avant-bras.
4. Après la brève pause, inspirez et commencez lentement à abaisser les haltères à la position de départ.
5. Répétez pour le nombre de répétitions recommandé.