Extension arrière des fessiers

Comment l'exécuter

1. Mettez-vous à genoux au sol ou sur un tapis d'exercice et penchez-vous à la taille avec vos bras tendus devant vous (perpendiculaires au torse) afin d'arriver en position de pompe à genoux, mais avec les bras écartés à la largeur des épaules. Votre tête doit regarder vers l'avant et la flexion des genoux doit créer un angle de 90 degrés entre les ischio-jambiers et les mollets. Ce sera votre position de départ.
2. En expirant, levez votre jambe droite jusqu'à ce que les ischio-jambiers soient alignés avec le dos tout en maintenant l'angle de 90 degrés. Contractez les fessiers pendant tout ce mouvement et maintenez la contraction en haut pendant une seconde. Conseil : à la fin du mouvement, le haut de la jambe doit être parallèle au sol tandis que le mollet doit être perpendiculaire.
3. Revenez à la position initiale en inspirant et répétez maintenant avec la jambe gauche.
4. Continuez à alterner les jambes jusqu'à ce que toutes les répétitions recommandées aient été effectuées.