Front squat (prise d'épaulé)

Comment l'exécuter

1. Pour commencer, placez d'abord la barre sur un rack légèrement en dessous de la hauteur des épaules. Posez la barre sur le dessus des deltoïdes, en la poussant dans les clavicules et en touchant légèrement la gorge. Vos mains doivent être en prise d'épaulé, ne touchant la barre qu'avec vos doigts pour aider à la maintenir en position.
2. Soulevez la barre du rack en poussant d'abord avec vos jambes tout en redressant votre torse. Éloignez-vous du rack et positionnez vos jambes avec un écartement moyen à la largeur des épaules, pointes de pieds légèrement tournées vers l'extérieur. Gardez la tête et les coudes hauts en permanence. Ce sera votre position de départ.
3. Fléchissez les genoux en vous asseyant entre vos jambes. Continuez à descendre jusqu'à ce que vos ischio-jambiers soient sur vos mollets. Gardez les genoux alignés avec vos pieds en utilisant consciemment vos abducteurs pour pousser vos genoux vers l'extérieur pendant le squat.
4. Commencez à relever la barre en expirant en poussant le sol principalement avec le talon ou le milieu de votre pied tout en redressant les jambes pour revenir à la position de départ.