Squat Frankenstein

Comment l'exécuter

1. Cet exercice vous apprend le positionnement correct de la barre et de votre corps pendant l'épaulé et le front squat.
2. Placez la barre sur l'avant des épaules, relâchez votre prise et étendez vos bras devant vous. Les épaules doivent être poussées vers l'avant pour créer une étagère, et la barre doit être en contact avec la gorge. Assurez-vous de ne déplacer que vos omoplates vers l'avant ; n'arrondissez pas la colonne thoracique.
3. Effectuez un squat en fléchissant les genoux et les hanches, en vous asseyant entre vos jambes. Gardez le torse droit, les bras levés et les épaules en avant ; la barre doit rester en place. Descendez au plus bas du squat, jusqu'à ce que vos ischio-jambiers touchent vos mollets.
4. Revenez en position debout en poussant à travers l'avant du talon et en étendant les genoux et les hanches.