Battements de jambes

Comment l'exécuter

1. Sur un banc plat, allongez-vous face contre le banc avec les hanches sur le bord, les jambes droites avec les orteils bien au-dessus du sol et les bras posés sur le banc en tenant le bord avant.
2. Contractez vos fessiers et vos ischio-jambiers et redressez les jambes jusqu'à ce qu'elles soient au niveau des hanches. Ce sera votre position de départ.
3. Commencez le mouvement en levant la jambe gauche plus haut que la jambe droite.
4. Puis abaissez la jambe gauche en levant la jambe droite.
5. Continuez à alterner de cette manière (comme si vous faisiez des battements de jambes dans l'eau) jusqu'à ce que vous ayez effectué le nombre de répétitions recommandé pour chaque jambe. Assurez-vous de garder un mouvement contrôlé en permanence. Conseil : vous respirerez normalement pendant ce mouvement.