Développé couché au sol

Comment l'exécuter

1. Réglez les crochets en J à la hauteur appropriée pour poser la barre. Commencez allongé au sol avec la tête près de l'extrémité d'un rack de puissance. En gardant les omoplates serrées, décrochez la barre des crochets.
2. Abaissez la barre vers le bas de votre poitrine ou le haut de votre ventre, en serrant la barre et en essayant de l'écarter pendant la descente. Assurez-vous de garder les coudes serrés tout au long du mouvement. Abaissez la barre jusqu'à ce que le haut de vos bras touche le sol et faites une pause, en évitant tout impact ou rebond du poids.
3. Repoussez la barre aussi vite que possible, en gardant la barre, vos poignets et vos coudes alignés.