Curl incliné fléchisseur avec haltères

Comment l'exécuter

1. Tenez l'haltère vers le côté le plus éloigné de vous de sorte que vous ayez plus de poids du côté le plus proche de vous. (Cela peut être fait avec un bon effet sur tous les exercices de biceps avec haltères). Maintenant, effectuez un curl incliné normal avec haltères, mais gardez vos poignets aussi loin en arrière que possible afin de neutraliser toute tension exercée sur eux.
2. Asseyez-vous sur un banc incliné à 45 degrés en tenant un haltère dans chaque main.
3. Laissez vos bras pendre le long du corps, coudes serrés, et tournez les paumes de vos mains vers l'avant avec les pouces pointant loin du corps. Conseil : vous maintiendrez cette position des mains pendant tout le mouvement car il ne doit y avoir aucune torsion des mains en montant. Ce sera votre position de départ.
4. Effectuez un curl avec les deux haltères en même temps jusqu'à ce que vos biceps soient complètement contractés et expirez. Conseil : ne balancez pas les bras et n'utilisez pas l'élan. Gardez un mouvement contrôlé en permanence. Maintenez la position contractée pendant une seconde en haut.
5. En inspirant, revenez lentement à la position de départ.
6. Répétez pour le nombre de répétitions recommandé.