Squat avec haltères sur un banc

Comment l'exécuter

1. Tenez-vous debout avec un banc plat derrière vous en tenant un haltère dans chaque main (paumes face aux côtés de vos jambes).
2. Positionnez vos jambes avec un écartement moyen à la largeur des épaules, pointes de pieds légèrement tournées vers l'extérieur. Gardez la tête haute en permanence car regarder vers le bas vous déséquilibrerait, et maintenez le dos droit. Ce sera votre position de départ. Remarque : pour cette discussion, nous utiliserons l'écartement moyen décrit ci-dessus qui cible le développement global ; cependant, vous pouvez choisir l'une des trois positions décrites dans la section sur les positions des pieds.
3. Commencez à abaisser lentement votre torse en fléchissant les genoux tout en maintenant une posture droite avec la tête haute. Continuez à descendre jusqu'à ce que vous touchiez légèrement le banc derrière vous. Inspirez pendant cette partie du mouvement. Conseil : si vous avez effectué l'exercice correctement, l'avant des genoux devrait former une ligne imaginaire droite avec les orteils, perpendiculaire à l'avant. Si vos genoux dépassent cette ligne imaginaire (s'ils dépassent vos orteils), vous exercez une pression excessive sur le genou et l'exercice a été mal effectué.
4. Commencez à relever la barre en expirant en poussant le sol principalement avec le talon de votre pied tout en redressant les jambes pour revenir à la position de départ.
5. Répétez pour le nombre de répétitions recommandé.