Extension de mollet assis unilatéral avec haltère

Comment l'exécuter

1. Placez un bloc au sol à environ 30 cm d'un banc plat.
2. Asseyez-vous sur un banc plat et placez un haltère sur le haut de votre cuisse gauche à environ 8 cm au-dessus du genou.
3. Maintenant, placez la plante de votre pied gauche sur le bloc. Ce sera votre position de départ.
4. Levez vos orteils aussi haut que possible en expirant et en contractant votre mollet. Maintenez la contraction pendant une seconde.
5. Revenez lentement à la position de départ, en étirant aussi bas que possible.
6. Répétez pour le nombre de répétitions prescrit, puis répétez avec la jambe droite.