Fente arrière avec haltères

Comment l'exécuter

1. Tenez-vous debout, torse droit, en tenant deux haltères dans vos mains le long du corps. Ce sera votre position de départ.
2. Faites un pas en arrière avec votre jambe droite d'environ 60 cm par rapport au pied gauche et abaissez le haut du corps tout en gardant le torse droit et en maintenant l'équilibre. Inspirez en descendant. Conseil : comme pour les autres exercices, ne laissez pas votre genou dépasser vos orteils en descendant, car cela exercerait une pression excessive sur l'articulation du genou. Assurez-vous de garder le tibia avant perpendiculaire au sol. Gardez le torse droit pendant la fente ; des fléchisseurs de hanche souples sont importants. Une fente longue met l'accent sur le grand fessier ; une fente courte met l'accent sur les quadriceps.
3. Poussez vers le haut et revenez à la position de départ en expirant. Conseil : utilisez la plante de vos pieds pour pousser afin d'accentuer les quadriceps. Pour cibler les fessiers, appuyez avec vos talons.
4. Répétez maintenant avec la jambe opposée.