Extension triceps unilatérale avec haltère

Comment l'exécuter

1. Prenez un haltère et asseyez-vous sur un banc de développé militaire ou un banc utilitaire avec dossier en plaçant l'haltère debout sur le dessus de vos cuisses, ou tenez-vous debout.
2. Amenez l'haltère à hauteur d'épaule par un mouvement d'épaulé, puis étendez le bras au-dessus de votre tête de sorte que tout le bras soit perpendiculaire au sol et à côté de votre tête. L'haltère doit être au-dessus de vous. L'autre main peut être gardée complètement tendue sur le côté, le long de la taille, soutenant le bras tenant l'haltère ou en tenant une surface fixe.
3. Tournez le poignet de sorte que la paume de votre main soit orientée vers l'avant et l'auriculaire vers le plafond. Ce sera votre position de départ.
4. Abaissez lentement l'haltère derrière votre tête en gardant le bras immobile. Inspirez pendant ce mouvement et faites une pause lorsque vos triceps sont complètement étirés.
5. Revenez à la position de départ en contractant vos triceps tout en expirant. Conseil : il est impératif que seul l'avant-bras bouge. Le bras doit rester immobile à côté de votre tête en permanence.
6. Répétez pour le nombre de répétitions recommandé, puis changez de bras.