Supination couché avec haltère

Comment l'exécuter

1. Allongez-vous sur le côté sur un banc plat avec un bras tenant un haltère et l'autre main posée sur le banc, pliée de façon à pouvoir y reposer votre tête.
2. Fléchissez le coude du bras tenant l'haltère de manière à créer un angle de 90 degrés entre le bras et l'avant-bras.
3. Maintenant, levez le bras de sorte que l'avant-bras soit parallèle au sol et perpendiculaire à votre torse (Conseil : l'avant-bras sera directement devant vous). Le bras restera immobile le long de votre torse et doit être parallèle au sol (aligné avec votre torse en permanence). Ce sera votre position de départ.
4. En expirant, effectuez une rotation externe de votre avant-bras de sorte que l'haltère soit soulevé en mouvement semi-circulaire en maintenant l'angle de 90 degrés entre le bras et l'avant-bras. Continuez cette rotation externe jusqu'à ce que l'avant-bras soit perpendiculaire au sol et au torse, pointant vers le plafond. À ce stade, maintenez la contraction pendant une seconde.
5. En inspirant, revenez lentement à la position de départ.
6. Répétez pour le nombre de répétitions recommandé, puis changez de bras.