Pronation couché avec haltère

Comment l'exécuter

1. Allongez-vous face contre un banc plat avec un bras tenant un haltère et l'autre main posée sur le banc, pliée de façon à pouvoir y reposer votre tête.
2. Fléchissez le coude du bras tenant l'haltère de manière à créer un angle de 90 degrés entre le bras et l'avant-bras.
3. Maintenant, levez le bras de sorte que l'avant-bras soit perpendiculaire au sol et le bras perpendiculaire à votre torse. Conseil : le bras doit être parallèle au sol et former un angle de 90 degrés avec votre torse. Ce sera votre position de départ.
4. En expirant, effectuez une rotation externe de votre avant-bras de sorte que l'haltère soit soulevé vers l'avant en maintenant l'angle de 90 degrés entre le bras et l'avant-bras. Continuez cette rotation externe jusqu'à ce que l'avant-bras soit parallèle au sol. À ce stade, maintenez la contraction pendant une seconde.
5. En inspirant, revenez lentement à la position de départ.
6. Répétez pour le nombre de répétitions recommandé.