Épaulé avec haltères

Comment l'exécuter

1. Commencez debout avec un haltère dans chaque main, pieds écartés à la largeur des épaules.
2. Abaissez les poids au sol en fléchissant les hanches et les genoux, en poussant vos hanches vers l'arrière jusqu'à ce que les haltères atteignent le sol. Ce sera votre position de départ.
3. Pour initier le mouvement, sautez vigoureusement vers le haut en étendant les hanches, les genoux et les chevilles pour accélérer les poids vers le haut. En maintenant une prise neutre sur les haltères, gardez les bras tendus jusqu'à l'extension complète.
4. Après l'extension complète, refléchissez les hanches et les genoux pour recevoir le poids en position de squat. Laissez les bras fléchir en guidant les haltères vers vos épaules.
5. En recevant le poids en position de squat, étendez les hanches et les genoux pour terminer en position debout avec les poids sur vos épaules.