Curl biceps alterné avec haltères

Comment l'exécuter

1. Tenez-vous debout (torse droit) avec un haltère dans chaque main, bras tendus le long du corps. Les coudes doivent être près du torse et les paumes de vos mains doivent faire face à vos cuisses.
2. En gardant le bras immobile, effectuez un curl avec le poids droit en tournant la paume de la main jusqu'à ce qu'elle soit orientée vers l'avant. À ce stade, continuez à contracter les biceps en expirant jusqu'à ce que vos biceps soient complètement contractés et que les haltères soient au niveau des épaules. Maintenez la position contractée pendant une seconde en contractant les biceps. Conseil : seuls les avant-bras doivent bouger.
3. Commencez lentement à ramener l'haltère à la position de départ en inspirant. Conseil : n'oubliez pas de tourner les paumes vers la position de départ (face aux cuisses) en redescendant.
4. Répétez le mouvement avec la main gauche. Cela correspond à une répétition.
5. Continuez à alterner de cette manière pour le nombre de répétitions recommandé.