Extension des mollets à la machine donkey

Comment l'exécuter

1. Pour cet exercice, vous aurez besoin d'une machine donkey calf raise. Commencez en positionnant le bas de votre dos et vos hanches sous le levier rembourré. La zone du coccyx doit être en contact avec le coussin.
2. Placez vos deux bras sur les poignées latérales et posez l'avant de vos pieds sur le bloc à mollets, les talons dans le vide. Alignez les orteils vers l'avant, vers l'intérieur ou vers l'extérieur selon la zone que vous souhaitez cibler, et tendez les genoux sans les verrouiller. Ce sera votre position de départ.
3. Élevez vos talons en expirant, en étendant les chevilles le plus haut possible et en contractant les mollets. Assurez-vous que les genoux restent immobiles en permanence. Il ne doit y avoir aucune flexion. Maintenez la position contractée une seconde avant de redescendre.
4. Revenez lentement à la position de départ en inspirant, en abaissant les talons et en fléchissant les chevilles jusqu'à ce que les mollets soient étirés.
5. Répétez pour le nombre de répétitions recommandé.