Développé décliné prise serrée enchaîné barre au front

Comment l'exécuter

1. Calez vos jambes à l'extrémité du banc décliné et allongez-vous lentement.
2. En utilisant une prise serrée (légèrement inférieure à la largeur d'épaules), soulevez la barre du rack et tenez-la droit au-dessus de vous, bras verrouillés et coudes serrés. Les bras doivent être perpendiculaires au sol. Ce sera votre position de départ. Conseil : faites-vous aider d'un pareur pour protéger vos coiffes des rotateurs.
3. Abaissez maintenant la barre vers le bas de votre poitrine en inspirant. Gardez les coudes serrés pendant ce mouvement.
4. En utilisant les triceps, repoussez la barre à la position de départ en expirant.
5. En inspirant et en gardant les bras immobiles, abaissez la barre lentement en déplaçant les avant-bras en arc de cercle vers vous jusqu'à ce que la barre touche légèrement votre front. Inspirez pendant cette phase.
6. Remontez la barre à la position de départ en contractant les triceps et en expirant.
7. Répétez les étapes 3 à 6 pour le nombre de répétitions recommandé.