Curl concentré

Comment l'exécuter

1. Asseyez-vous sur un banc plat avec un haltère devant vous entre les jambes. Vos jambes doivent être écartées, genoux fléchis et pieds au sol.
2. Avec votre bras droit, prenez l'haltère. Placez l'arrière de votre bras droit sur l'intérieur de votre cuisse droite. Tournez la paume de votre main vers l'avant, loin de la cuisse. Conseil : votre bras doit être tendu et l'haltère au-dessus du sol. Ce sera votre position de départ.
3. En gardant le bras immobile, enroulez le poids vers l'avant en contractant les biceps tout en expirant. Seuls les avant-bras doivent bouger. Continuez jusqu'à ce que les biceps soient complètement contractés et l'haltère à hauteur d'épaule. Conseil : en haut du mouvement, assurez-vous que l'auriculaire de votre bras est plus haut que votre pouce. Cela garantit une bonne contraction. Maintenez la position contractée une seconde en contractant les biceps.
4. Commencez lentement à ramener l'haltère à la position de départ en inspirant. Attention : évitez tout mouvement de balancier.
5. Répétez pour le nombre de répétitions recommandé. Puis effectuez le même mouvement avec le bras gauche.