Curl debout prise serrée à la barre

Comment l'exécuter

1. Tenez une barre à deux mains, paumes vers le haut et les mains espacées de quelques centimètres.
2. Tenez-vous droit avec la tête haute. Vos pieds doivent être à largeur d'épaules et les coudes proches du torse. Ce sera votre position de départ. Conseil : gardez les bras et les coudes immobiles tout au long du mouvement.
3. Enroulez la barre en un mouvement semi-circulaire jusqu'à ce que les avant-bras touchent vos biceps. Expirez pendant cette phase et contractez fortement vos biceps une seconde en haut. Conseil : évitez de cambrer le dos ou d'utiliser de l'élan. Seuls les avant-bras doivent bouger.
4. Redescendez lentement à la position de départ en inspirant.
5. Répétez pour le nombre de répétitions recommandé.