Pompe prise serrée sur un haltère

Comment l'exécuter

1. Allongez-vous au sol et placez vos mains sur un haltère posé verticalement. En soutenant votre poids sur vos orteils et vos mains, gardez le torse rigide et les coudes serrés avec les bras droits. Ce sera votre position de départ.
2. Abaissez votre corps en fléchissant les coudes tout en inspirant. Gardez le corps droit, sans laisser les hanches monter ou s'affaisser.
3. Repoussez-vous à la position de départ en étendant les coudes. Expirez pendant ce mouvement.
4. Après une pause en position contractée, répétez le mouvement pour le nombre de répétitions prescrit.