Développé couché prise serrée à la barre

Comment l'exécuter

1. Allongez-vous sur un banc plat. En utilisant une prise serrée (environ à largeur d'épaules), soulevez la barre du rack et tenez-la droit au-dessus de vous, bras verrouillés. Ce sera votre position de départ.
2. En inspirant, descendez lentement jusqu'à sentir la barre au milieu de votre poitrine. Conseil : contrairement au développé couché classique, gardez les coudes proches du torse en permanence pour maximiser le travail des triceps.
3. Après une pause d'une seconde, ramenez la barre à la position de départ en expirant et en poussant avec vos triceps. Verrouillez vos bras en position contractée, maintenez une seconde puis commencez à redescendre lentement. Conseil : la descente doit durer au moins deux fois plus longtemps que la montée.
4. Répétez le mouvement pour le nombre de répétitions prescrit.
5. Lorsque vous avez terminé, replacez la barre sur le rack.