Tirage d'épaulé

Comment l'exécuter

1. Avec une barre au sol près des tibias, prenez une prise en pronation ou crochet juste à l'extérieur des jambes. Abaissez les hanches avec le poids concentré sur les talons, dos droit, tête face à l'avant, poitrine haute, les épaules juste devant la barre. Ce sera votre position de départ.
2. Commencez la première traction en poussant à travers les talons et en étendant les genoux. L'angle du dos doit rester le même et vos bras droits avec les coudes écartés. Déplacez le poids de manière contrôlée en continuant au-dessus des genoux.
3. Vient ensuite la deuxième traction, source principale d'accélération. Lorsque la barre approche le milieu des cuisses, commencez l'extension des hanches. Dans un mouvement de saut, accélérez en étendant les hanches, les genoux et les chevilles, en utilisant la vitesse pour déplacer la barre vers le haut. Il ne devrait pas être nécessaire de tirer activement avec les bras ; à la fin de la deuxième traction, le corps doit être en extension complète, légèrement penché en arrière, avec les bras encore tendus. L'extension complète doit être violente et brusque ; ne prolongez pas l'extension plus que nécessaire.