Épaulé depuis blocs

Comment l'exécuter

1. Avec une barre sur des blocs ou des supports à la hauteur souhaitée, prenez une prise en pronation ou crochet juste à l'extérieur des jambes. Abaissez les hanches avec le poids concentré sur les talons, dos droit, tête face à l'avant, poitrine haute, les épaules juste devant la barre. Ce sera votre position de départ.
2. Commencez la première traction en poussant à travers les talons et en étendant les genoux. L'angle du dos doit rester le même et les bras droits avec les coudes écartés.
3. À l'extension maximale, entamez la réception en haussant agressivement les épaules et en fléchissant les bras, coudes hauts et écartés. Tirez-vous agressivement vers le bas en faisant passer vos coudes sous la barre. Réceptionnez la barre en position de front squat, la profondeur dépendant de la hauteur de la barre. La barre doit reposer sur les épaules en protraction, touchant légèrement la gorge avec les mains détendues. Continuez à descendre en position basse du squat, ce qui facilitera la remontée.
4. Remontez immédiatement en poussant à travers les talons, en gardant le torse droit et les coudes hauts. Continuez jusqu'à la position debout complète. Reposez la barre sur les blocs pour la répétition suivante.