Soulevé de terre d'épaulé

Comment l'exécuter

1. Commencez debout avec une barre près de vos tibias. Vos pieds doivent être directement sous vos hanches, légèrement orientés vers l'extérieur. Saisissez la barre en double prise en pronation ou prise crochet, à peu près à largeur d'épaules. Accroupissez-vous jusqu'à la barre. Votre colonne doit être en extension complète, avec un angle du dos plaçant vos épaules devant la barre et le dos aussi vertical que possible.
2. Commencez en poussant à travers l'avant de vos talons. Lorsque la barre monte, maintenez un angle du dos constant. Écartez vos genoux sur les côtés pour les garder hors de la trajectoire de la barre.
3. Après que la barre a dépassé les genoux, terminez le mouvement en poussant les hanches vers la barre jusqu'à extension complète des hanches et des genoux.