Épaulé

Comment l'exécuter

1. Avec une barre au sol près des tibias, prenez une prise en pronation (ou prise crochet) juste à l'extérieur des jambes. Abaissez les hanches avec le poids concentré sur les talons, dos droit, tête face à l'avant, poitrine haute, les épaules juste devant la barre. Ce sera votre position de départ.
3. Commencez la première traction en poussant à travers les talons et en étendant les genoux. L'angle du dos doit rester le même et les bras droits. Déplacez le poids de manière contrôlée en continuant au-dessus des genoux.
4. Vient ensuite la deuxième traction, source principale d'accélération pour l'épaulé. Lorsque la barre approche le milieu des cuisses, commencez l'extension des hanches. Dans un mouvement de saut, accélérez en étendant les hanches, les genoux et les chevilles, en utilisant la vitesse pour déplacer la barre vers le haut. Il ne devrait pas être nécessaire de tirer activement avec les bras ; à la fin de la deuxième traction, le corps doit être en extension complète, légèrement penché en arrière, les bras encore tendus.
5. À l'extension maximale, entamez la troisième traction en haussant agressivement les épaules et en fléchissant les bras, coudes hauts et écartés. Au pic de l'extension, tirez-vous agressivement vers le bas en faisant passer vos coudes sous la barre. Réceptionnez la barre en position de front squat, la profondeur dépendant de la hauteur de la barre à la fin de la troisième traction. La barre doit reposer sur les épaules en protraction, touchant légèrement la gorge avec les mains détendues. Continuez à descendre en position basse du squat, ce qui facilitera la remontée.
6. Remontez immédiatement en poussant à travers les talons, en gardant le torse droit et les coudes hauts. Continuez jusqu'à la position debout complète.