Extension des mollets sur un haltère

Comment l'exécuter

1. Tenez-vous à un objet stable pour l'équilibre et montez sur le manche d'un haltère, de préférence un avec des disques ronds pour qu'il roule, ce qui vous oblige à travailler plus dur pour vous stabiliser et augmente l'efficacité de l'exercice.
2. Faites rouler légèrement votre pied vers l'avant pour obtenir un bon étirement du mollet. Ce sera votre position de départ.
3. Levez le mollet en faisant rouler votre pied par-dessus le manche pour obtenir une extension complète. Expirez pendant l'exécution de ce mouvement. Contractez fortement le mollet en haut et maintenez une seconde. Conseil : en montant, faites rouler légèrement l'haltère vers l'arrière.
4. Inspirez en faisant rouler légèrement l'haltère vers l'avant en descendant pour obtenir un meilleur étirement.
5. Répétez pour le nombre de répétitions recommandé.