Presse à mollets sur la machine à cuisses

Comment l'exécuter

1. En utilisant une presse à cuisses, asseyez-vous et placez vos jambes sur la plateforme directement devant vous avec un écartement moyen (largeur d'épaules).
2. Abaissez les barres de sécurité et poussez la plateforme jusqu'à extension complète des jambes sans verrouiller les genoux. (Note : certaines presses permettent de laisser les barres de sécurité en place pour plus de sécurité, ce qui est préférable.) Votre torse et vos jambes doivent former un angle de 90 degrés. Placez maintenant soigneusement vos orteils et l'avant de vos pieds sur la partie inférieure de la plateforme, les talons dans le vide. Ce sera votre position de départ.
3. Poussez sur la plateforme en levant les talons en expirant, en étendant les chevilles le plus haut possible et en contractant les mollets. Assurez-vous que les genoux restent immobiles en permanence. Il ne doit y avoir aucune flexion. Maintenez la position contractée une seconde avant de redescendre.
4. Revenez lentement à la position de départ en inspirant, en abaissant les talons et en fléchissant les chevilles jusqu'à ce que les mollets soient étirés.
5. Répétez pour le nombre de répétitions recommandé.