Shrugs à la poulie

Comment l'exécuter

1. Saisissez une barre attachée à une poulie basse avec une prise en pronation (paumes vers le bas) à largeur d'épaules ou légèrement plus large.
2. Tenez-vous droit près de la poulie, bras étendus devant vous tenant la barre. Ce sera votre position de départ.
3. Élevez la barre en haussant les épaules le plus haut possible en expirant. Maintenez la contraction en haut pendant une seconde. Conseil : les bras doivent rester tendus en permanence. Évitez d'utiliser les biceps pour aider à soulever la barre. Seules les épaules doivent monter et descendre.
4. Redescendez la barre à la position initiale.
5. Répétez pour le nombre de répétitions recommandé.