Extension du triceps à un bras à la poulie

Comment l'exécuter

1. Avec votre main droite, saisissez une poignée simple attachée à la poulie haute en prise en supination (paumes vers le haut). Vous devez vous tenir directement devant la pile de poids.
2. Tirez la poignée vers le bas de sorte que votre bras et votre coude soient verrouillés contre votre flanc. Votre bras et votre avant-bras doivent former un angle aigu (moins de 90 degrés). Vous pouvez garder l'autre bras le long du corps et placer un pied devant l'autre pour un meilleur équilibre. Ce sera votre position de départ.
3. En contractant les triceps, déplacez la poignée vers le bas jusqu'à ce que votre bras soit tendu. Expirez pendant ce mouvement. Conseil : seuls les avant-bras doivent bouger. Les bras doivent rester immobiles en permanence.
4. Contractez les triceps et maintenez cette position contractée pendant une seconde.
5. Ramenez lentement la poignée à la position de départ.
6. Répétez pour le nombre de répétitions recommandé, puis effectuez le même mouvement avec l'autre bras.