Extension des triceps couché à la poulie

Comment l'exécuter

1. Allongez-vous sur un banc plat et saisissez la barre droite d'une poulie basse en prise en pronation serrée. Conseil : le plus simple est de demander à quelqu'un de vous passer la barre pendant que vous êtes allongé.
2. Avec les bras tendus, positionnez la barre au-dessus de votre torse. Vos bras et votre torse doivent former un angle de 90 degrés. Ce sera votre position de départ.
3. Abaissez la barre en fléchissant les coudes tout en gardant les bras immobiles et les coudes serrés. Descendez jusqu'à ce que la barre touche légèrement votre front. Inspirez pendant cette phase du mouvement.
4. Contractez les triceps en remontant la barre à la position de départ. Expirez pendant cette phase.
5. Maintenez la position contractée pendant une seconde et répétez pour le nombre de répétitions recommandé.