Adduction de hanche à la poulie

Comment l'exécuter

1. Tenez-vous debout devant une poulie basse, face vers l'avant, une jambe à côté de la poulie et l'autre éloignée.
2. Attachez la sangle de cheville au câble et à la cheville de la jambe la plus proche de la poulie.
3. Éloignez-vous de la pile de poids avec une position large et saisissez la barre du système de poulie.
4. Tenez-vous sur le pied qui n'a pas la sangle (le pied éloigné) et laissez la jambe avec la sangle être tirée vers la poulie basse. Ce sera votre position de départ.
5. Effectuez le mouvement en déplaçant la jambe avec la sangle devant la jambe éloignée en utilisant l'intérieur des cuisses pour adduire la hanche. Expirez pendant cette phase du mouvement.
6. Revenez lentement à la position de départ en inspirant.
7. Répétez pour le nombre de répétitions recommandé, puis effectuez le même mouvement avec la jambe opposée.