Curl marteau à la poulie avec corde

Comment l'exécuter

1. Fixez une corde à une poulie basse et tenez-vous debout face à la machine à environ 30 cm de celle-ci.
2. Saisissez la corde en prise neutre (paumes face à face) et tenez-vous droit en conservant la courbure naturelle du dos et le torse immobile.
3. Gardez les coudes serrés contre le corps et maintenez-les immobiles pendant tout le mouvement. Conseil : seuls les avant-bras doivent bouger, pas les bras. Ce sera votre position de départ.
4. En utilisant vos biceps, tirez vos bras vers le haut en expirant jusqu'à ce que vos biceps touchent vos avant-bras. Conseil : n'oubliez pas de garder les coudes serrés et les bras immobiles.
5. Après une contraction d'une seconde pendant laquelle vous contractez vos biceps, commencez lentement à ramener le poids à la position initiale.
6. Répétez pour le nombre de répétitions recommandé.